나이가 들수록 예전과 똑같이 먹는데도 살이 자꾸 찌는 느낌, 다들 받아보셨나요?
가수 장윤정 씨(46)도 최근 자신의 유튜브 채널에서 *"원래 살이 잘 안 찌는 체질이었는데, 나이가 드니까 쉽게 살이 찐다"*라며 나잇살에 대한 고민을 털어놓았습니다. 그러면서 이를 관리하기 위해 ‘저당식’을 하고, ‘좋은 지방’과 ‘단백질’을 충분히 챙겨 먹는다고 체중 관리 비법을 밝혔는데요.
오늘은 중년 이후 왜 살이 더 잘 찌는지, 그리고 장윤정 씨처럼 나잇살을 쏙 빼기 위해 꼭 먹어야 하는 음식은 무엇인지 쉽게 정리해 드립니다!
💡 나이 들면 왜 똑같이 먹어도 살이 찔까요?
중년이 되면 우리 몸속에서 두 가지 큰 변화가 일어납니다.
근육의 질이 떨어집니다: 젊을 때는 근육이 촘촘하지만, 나이가 들면 근육 사이에 지방과 수분이 차면서 딱딱하고 느슨해집니다. 이 때문에 같은 양을 움직여도 에너지를 적게 소비하게 됩니다.
지방을 태우는 능력이 감소합니다: 우리 몸에는 칼로리를 소모해 주는 '갈색지방세포'가 있는데요, 30~40대 이후에는 이 세포가 크게 줄어듭니다. 결국 몸이 지방을 잘 태우지 못하는 체질로 변하는 것이죠.
🙅♂️ 굶는 다이어트는 절대 금물!
"살찌니까 밥을 굶어야겠다" 생각하시면 절대 안 됩니다! 중년 이후에 무작정 굶으면 지방이 아니라 근육이 먼저 빠져나갑니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져, 나중에 조금만 먹어도 살이 더 찌는 '요요현상'이 오기 쉽습니다.
🥑 장윤정이 챙겨 먹는 '좋은 지방'과 '단백질' 식품은?
그렇다면 나잇살을 건강하게 빼기 위해선 무엇을 먹어야 할까요? 핵심은 단백질과 좋은 지방입니다.
1. 소화가 잘되는 단백질 (근육 유지) 나이가 들면 단백질을 먹어도 몸에 흡수되는 비율이 낮아집니다. 따라서 소화가 잘되고 영양가가 높은 단백질을 골라 드셔야 합니다.
추천 식품: 두부, 생선, 달걀, 그릭요거트
얼마나 먹을까?: 몸무게 1kg당 약 1~1.2g (예: 몸무게 60kg이라면 하루 60~72g 정도)
2. 포만감을 주는 좋은 지방 (야식 방지) "지방을 먹으면 살찌는 것 아닌가?" 싶지만, 착한 지방은 오히려 위 속에 오래 머물러 배고픔을 잊게 해주고 식후 혈당이 치솟는 것을 막아줍니다.
추천 식품: 아보카도유, 올리브유, 연어, 고등어, 호두 등 견과류
꿀팁: 샐러드에 올리브유를 뿌려 드시거나, 출출할 때 간식으로 견과류를 챙겨 드세요.
✨ 꿀팁 하나 더! 저녁 식사 식단의 약 20%를 이러한 좋은 지방으로 채워보세요. 잠들기 5~6시간 전에 좋은 지방을 섭취하면 밤에 야식이 당기는 것을 막아주고, 지방 대사에도 큰 도움이 됩니다.
🏃♂️ 하루에 얼마나 움직여야 할까요?
식단도 중요하지만 몸을 움직이는 것도 필수입니다! 보건복지부 지침에 따른 추천 운동량은 다음과 같습니다.
중장년층: 하루에 60분 이상(약 8,000보 이상) 걷기, 숨이 차고 땀이 날 정도의 운동 주 60분 이상, 근력 운동 주 2~3회.
고령층: 하루에 40분 이상(약 6,000보 이상) 걷기와 함께 스트레칭, 균형 운동을 주 3일 이상 병행.
오늘은 가수 장윤정 씨의 건강 비결인 '좋은 지방'과 '단백질' 섭취법에 대해 알아봤습니다. 이제 무조건 굶는 다이어트 대신, 몸에 좋은 아보카도, 올리브유, 두부, 달걀을 맛있게 챙겨 먹으면서 건강하게 나잇살을 타파해 보는 건 어떨까요?
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