비타민D 적정 복용량 부정맥 부작용

건강 정보에 관심 많으신 분들이라면 깜짝 놀랄 만한 소식이 전해졌습니다.

국민 그룹 god의 멤버 박준형(56) 씨가 건강해지려고 챙겨 먹었던 '비타민D' 때문에 뜻밖의 부작용을 겪고 부정맥 진단까지 받았다고 고백해 화제가 되고 있습니다.

몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 안 된다는 것을 보여준 대표적인 사례인데요. 과연 어떤 일이 있었는지, 그리고 우리가 꼭 알아야 할 비타민D의 올바른 복용법에 대해 정리해 드립니다.

지난 11일, 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연한 박준형 씨는 비타민D 부작용을 겪었던 경험을 털어놓았습니다.

"많이 먹으면 좋을 것 같아서 하루에 무려 15,000 IU씩 먹었다."

그는 몸에 좋을 것이라는 생각으로 고용량을 장기간 복용했다고 하는데요. 이후 언덕을 오를 때 숨이 차고 팔이 저리는 증상이 나타나 병원을 찾았고, 결국 '부정맥' 진단을 받았다고 합니다.

검사 결과, 그의 혈중 비타민D 수치는 일반인의 10배에 달하는 수치였습니다. 건강을 위해 먹은 영양제가 오히려 심장에 무리를 준 셈입니다.

비타민D는 뼈 성장, 면역력, 체내 항상성 유지에 필수적인 영양소입니다. 특히 한국인들은 햇빛을 보는 시간이 적어 비타민D 결핍 환자가 많다 보니 영양제로 많이들 챙겨 드시는데요.

하지만 비타민D는 '지용성 비타민'입니다. 수용성 비타민(비타민C 등)처럼 많이 먹으면 소변으로 배출되는 것이 아니라, 체내에 쌓이기 때문에 과다 복용 시 독성을 유발할 수 있습니다.

💡 비타민D 과다 복용의 주요 부작용

전문가들이 권장하는 건강한 성인의 적정 혈중 비타민D 농도는 30~100 ng/mL입니다. 이를 유지하기 위한 일일 섭취 기준은 다음과 같습니다.

박준형 씨가 복용한 15,000 IU는 일반인 적정량의 약 20~30배에 달하는 엄청난 고용량입니다. 아무리 몸에 좋은 영양제라도 상한 섭취량을 넘겨 장기간 복용하는 것은 절대 금물입니다.

가장 좋은 것은 자연스러운 방법으로 보충하는 것입니다.

햇빛 쬐기: 하루 15~20분 정도 야외에서 햇빛을 산책하며 쬐어주면 몸에서 자연 합성됩니다.
음식으로 섭취: 연어, 참치, 송어 같은 등푸른 생선이나 달걀노른자에 비타민D가 풍부합니다.
정기적인 혈액검사: 만약 자신이 비타민D 결핍이 심해 고용량 영양제를 장기간 복용해야 한다면, 반드시 정기적으로 병원에서 혈액검사를 받아 혈중 농도를 체크하는 것이 안전합니다.

"과유불급(過猶不及)"이라는 말이 영양제만큼 잘 들어맞는 곳도 없는 것 같습니다. 부족해도 문제지만, 넘치면 독이 되는 비타민D! 오늘 내가 먹고 있는 영양제의 뒷면을 보고 몇 IU가 들어있는지 꼭 확인해 보세요.

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